减肥进行时:五种徒步方式助你快速燃烧脂肪

　　动作1：平地甩手走
5 I: ]: a7 K  F　　锻炼部位：肘关节、腕关节
0 j' d. }- T4 ~3 U　　能量消耗：7.9卡/分钟
, B2 ^0 d) ~( m; ~+ o- d- Z, [6 U# i　　地点：地势平坦的广场、街道
3 N6 N. D2 [# H) C3 Q9 ^, j　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
　　动作2：上坡蹒跚走
; |2 [- K% K9 {# \7 I　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
1 w/ r) a0 J6 S: v* M' b+ i　　能量消耗：2.7卡/分钟
　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
- }5 k. N6 }2 ^0 p　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
　　动作3：下坡漫步走
　　锻炼部位：腰部肌肉
4 x; [. [+ ~3 M: t8 Q　　能量消耗：2.0卡/分钟
7 `6 u5 J1 D; ?) v9 c0 W4 T2 g3 ~　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
; e! c3 p+ m+ M% b) i6 d　　动作4：手握哑铃走
　　锻炼部位：肩部、上臂
. A- {8 I: a# b1 H- `  z　　能量消耗：6.0卡/分钟
　　地点：地势平坦的广场、街道
" V9 ^( o# c+ o　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
　　动作5背包(双肩背包)走
/ z' @! c3 Y) N( G　　锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
　　能量消耗：5.6卡/分钟
) R$ d# j5 B" v* w8 s9 g7 B) [　　地点：地势平坦的广场、街道
　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
1 b5 h* i' `6 B$ J& D　　健走秘诀6法
- @, b* o4 @; x0 v. f8 T0 z　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
( x" i' Z/ R* j! z) u; d　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
7 C8 A7 s9 Q) N# k$ `* Q0 v3 S　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
& M. Q9 `+ g- Q4 K$ q1 d1 \　　6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。