1.摇车的时机：切记摇车一种手段而不是耍酷给别人看2 I5 z/ C/ L: B: V/ p$ c
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以下时机适合摇车：
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起步：踩踏力量大，起步较快7 G! b9 Z% u& M' t' g
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上坡（含短上坡冲刺、长上坡）4 |# _3 g( G+ N8 ~! A3 K: n5 i, {& x
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& p2 x0 j! H# z, ~4 K 会阴需要休息：坐久了会阴血气不通，适当时间要站起来活动一下筋骨' W& z( q" ]7 L& `+ J2 s8 l, r# a
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, x9 L# Z8 x. P* q 发夹弯上坡：此时速度可能会慢下来，如果坐踩的话效率不高或者需要降低齿比导致速度更慢
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以下时机不适合摇车：
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9 k/ [' ]% c$ i \+ X, z3 r4 @ 沙石路面：车辆重心控制不好容易摔跤) c5 ?/ [- I1 a* w7 p- J
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( D( o7 u3 e3 ~ 旁边半米内有车友：车辆轻微碰撞都可能导致摔跤。同理其他车友在摇车时不要近距离从他身边超车' G5 N- e. ]& E7 Y- y2 F0 s+ _6 `0 H
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5 @' @$ F6 m# B. ~& b M; c: A 2.摇车的姿势：车摇人不摇' P: I5 ^" W. i* N: F: {: m) K v
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最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把，速度放低，当右脚要踩的时候，车往左边倾斜；反方向同理。在较缓的长上坡比较容易练习，平路其次) o- G4 r3 d3 w
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. @5 |7 |! Y* g 要加速冲刺时可以用手拉车把的同时去摇车，这样会更大力，但一般不持久
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3、用力方式
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8 C0 H# U, u3 G! e5 v# n8 j! I+ g 站立踩的时候因为是单侧受力（坐踩因为有PP坐着卡住座垫，所以感觉不明显），此时自行车是会有单方面倒的倾向，为了克服这个倾向，方式一是用手提车把（腰部侧向受力，非必要。新手常犯错误），二将车往反方面倾（即所谓的：摇车）& b* M) n' ]/ u: ^: d& I
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摇车的开头几脚可同时提拉车把，加大踩踏力度，后脚可勾住脚跳往上提，这样可以迅速把速度拉起来，但容易疲劳。后面是否同时做提拉动作就看个人的体能状态。
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4.摇车的齿比：
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冲刺时摇车齿比较大，长上坡需要小齿比
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摇车的时候，大约需要比正常坐踩增加1-2档齿比。因为摇车相对坐踩，作用力增加，如果保持原来的小齿比，会有踩空的感觉。一
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般摇车的踏频在60-70（即1秒踩1圈）之间比较合适7 ], i5 R, a2 n1 K- u: l: N
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5.摇车的结束* c0 ]' l9 U, Y& e
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4 |6 ]0 C7 k; f! Q s 当爬完一个急陡坡，就要考虑停止摇车，然后加大齿比5 ~ k0 j/ R1 F( R! d7 ]
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若有一块心律表则更好，心率达到一个位置就该停止摇车，因为这时身体已经疲劳了，但疲劳感往往会晚几秒到来。如果继续奋力摇) i, V2 U/ ~! y# r
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9 f* U! e; p. q, f6 \3 O* y6 P3 _: a3 d 车则容易过了头，导致"爆缸"，不得不放慢速度，甚至下车休息，得不偿失。0 G' Y' G- Z! b
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1 L8 D* g( g! { 平时需要多感觉动作和施力技巧，至少要能连续摇车200米以上才能达到实用的效果。
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2 a) Y6 B' ] Y- l 新手摇车容易出现的问题及原因：
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( e8 h l) r4 }( a# m1 Y( Y 问题1：摇车十几秒后腰酸$ y2 z p6 P$ ^! b K. O
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& B1 @& u3 Y% P1 k$ t t8 r9 Q; w! B 原因：车摆动还不到位就往下踩，导致腰部侧向受力，引起腰酸。正常的姿势中腰是几乎不受力的，连续几公里摇车也不会腰酸，从一侧往另一侧摇车时幅度大，动作要迅速，而踩踏过程中车把幅度变化较小1 V. L/ r Y+ L) J, q& ?# a' K
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6 R1 m7 b6 x' ` o& { [. a1 G 问题2：膝盖酸3 @& S9 ?# X+ X" _0 t+ P2 E
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原因：分前脚膝盖和后脚膝盖（踩踏的脚为前脚）。; K- m/ M$ V# A, X' P1 X+ @4 E
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如果是前脚膝盖酸，体现为踩踏时觉得酸。可能仍然是摇车不到位造成发力不干脆，有“蹲马步”嫌疑! R& @9 |& G2 _" g. {! ? x$ Y/ y: [
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如果是后脚膝盖酸，体现为脚在后面往上走时觉得酸。表示用力方式不正确，正常来说后脚几乎是不用力的0 I; i0 r' |$ q7 g3 X! c* X* J
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8 p9 s0 |+ j- i1 S 问题3：摇车时方向不易控制
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2 k& ^/ Y( }! Q2 s U! J. t 原因：摇车不够熟练，应多加练习，因为摇车时车左右摆，容易造成车把不稳。平时可用较低骑行速度和较大配比（即：小踏频）去摇，有充分的时间仔细体会脚、手、腰的用力情况 |
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发表于 2012-10-8 22:58:01
