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孕期健康锻炼10大原则_ 怀孕期(1-40周)

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发表于 2016-4-19 00:34:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
胎儿的正常发育需要适当的运动刺激。准妈妈进行锻炼不仅有利于自身的身体健康,增强胎儿的免疫功能,还有利于分娩时的顺利分娩。  根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。如果怀孕前,你就一直爱好运动,那么怀孕后没有什么特别的情况,你可以继续进行,运动要适度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。   

孕期锻炼的原则  
1、 坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。  

2、 在怀孕时,每天大约需要消耗300额外的卡路里,所以,如果要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。  

3、 不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内可能产生酮体,而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。  

4、 每次锻炼要有五分钟的热身练习,运动终止也要慢慢来,逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。  

5、 锻炼过程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器,也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。  

6、 运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。  

7、 在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热,在整个怀孕过程中, 1 2 后1页
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